CONSEILS POUR SURVIVRE AU CONFINEMENT

À la fin de janvier 2021, le Portugal est entré dans la troisième vague de la pandémie de Covid19, ce qui a entraîné un deuxième confinement en moins d'un an. Après un mois, il semble que nous parvenions à contrôler l'impact de la covid19, mais sans encore voir la fin des restrictions.

La fermeture des écoles, universités et bureaux ne semble plus être une situation nouvelle, mais il est probable que tu te sentes déprimé ou que tu souffres de « fatigue pandémique ». Ce nouveau phénomène, selon la Ordre des Psychologues, se réfère à un sentiment de surcharge, dû au fait que nous restons constamment vigilants, ainsi qu'à un sentiment de fatigue, à cause du respect des restrictions et des changements dans notre vie. Une étude, réalisée par l'Organisation mondiale de la Santé, révèle que la fatigue pandémique affecte plus de 60 % de la population mondiale.

Continue à lire pour découvrir nos conseils afin de maintenir ta santé mentale et physique pendant cette période difficile que nous traversons !

Définir un espace de travail

Choisis une zone de la maison qui sera ta station d'étude/travail. Il est important de savoir faire la séparation entre vie personnelle et professionnelle et, pendant le confinement, cette division doit être maintenue. Un espace de travail spécifique facilite toujours ce processus et augmente ta productivité. Travailler ou suivre des cours en ligne au lit, bien que cela puisse sembler tentant, n'est pas recommandé - c'est un espace associé au repos et qui, pour cette raison même, diminue la motivation. Tu peux consulter ici quelques conseils pour une meilleure posture de travail et réduire la fatigue visuelle provoquée par une longue exposition aux écrans.

Planifiez vos journées

Établir des horaires et faire des plans est d'une extrême importance. Pas seulement pour les cours ou le travail, mais aussi pour les activités ludiques. Planifie tes sorties hygiéniques, tes allers au supermarché ou tes conversations Zoom avec des amis et la famille.

Fixer des objectifs quotidiens aidera à maintenir la santé mentale et la concentration. Essaie que tes objectifs soient réalistes afin que tu puisses les atteindre.

Dans le cas des enfants, le planning hebdomadaire doit être établi en collaboration avec les parents. Cela les aidera à maintenir une routine incluant l'école, les devoirs et du temps libre et ludique avec les membres de la famille.

Restez en contact avec vos amis et votre famille

Maintenir le contact avec les amis et la famille est essentiel et à portée d'un clic. La communication avec des personnes en dehors du contexte professionnel ou du même foyer est très importante pour partager des expériences, se confier et combattre le sentiment de solitude causé par le confinement.

Alimentation Saine

Avec les salles de sport fermées et le couvre-feu, il est naturel qu'il y ait une réduction de la pratique d'exercice physique et de la mobilité. Maintenir une alimentation variée et saine devient donc encore plus essentiel. Ce n'est pas le moment de suivre des régimes stricts, mais plutôt de profiter de cette période pour créer des habitudes alimentaires plus saines. Être confiné entraîne une augmentation de la consommation d'aliments transformés, de snacks, de biscuits et d'autres aliments moins sains. Ayez toujours avec vous une bouteille d'eau, pour boire tout au long de la journée et ainsi aider à contrôler les impulsions de manger des aliments moins sains.

Exercice physique

Faire du sport est essentiel pour garder le corps et l'esprit en bonne santé. En étant confiné, on se laisse facilement aller au confort de la maison sans pratiquer aucun exercice physique. Tu peux profiter des jardins ou espaces verts, près de ton lieu de résidence, pour marcher, courir ou même faire une balade à vélo. À la maison, tu peux chercher sur internet divers entraînements gratuits en ligne, (yoga, danse, musculation, entre autres) et aussi la possibilité d'engager un instructeur individuel.

« Pour éteindre »

Le fait d'être confinés fait que nous perdions nos repères horaires, qu'ils soient professionnels ou personnels. Ne cède pas à la tentation de lire des e-mails professionnels à tout moment ou même de prolonger la journée de travail. Il est important de savoir fermer l'ordinateur et déconnecter le cerveau pendant quelques heures. Pendant cette période de repos, évite d'écouter trop de nouvelles sur la covid-19 ou de faire du scroll sur les réseaux sociaux pendant longtemps, car tout cela contribue à cette fatigue pandémique. Profite de ton temps hors des heures de travail pour lire un livre, faire de l'exercice physique, jardiner ou simplement écouter de la musique.

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