4 façons de prévenir la fatigue visuelle

La fatigue visuelle (ou asthénopie visuelle/oculaire) se manifeste après de longues périodes de lecture ou de regard sur des écrans. Ses symptômes les plus courants consistent en maux de tête, yeux fatigués, rouges, irrités et secs, douleurs au cou ou au dos.

Actuellement, l'ordinateur est un outil professionnel indispensable pour la plupart des gens, ce qui signifie qu'une grande partie de la journée est passée devant un écran. De plus, la pandémie de Covid19 a réduit le contact en personne entre collègues de travail, membres de la famille et amis, privilégiant comme alternatives les plateformes technologiques d'interaction, comme le téléphone portable, l'ordinateur ou la tablette. Cette exposition constante aux écrans favorise la fatigue visuelle. Mais ne t'inquiète pas, Digiplanet va te suggérer 4 façons de diminuer tes symptômes de fatigue visuelle.

Faites des pauses

Faire une pause en plein air est une excellente façon de soulager la pression sur les yeux, en plus d'augmenter le bien-être physique et mental. Si tu ne peux pas sortir, ouvre la fenêtre et respire profondément. Pendant les pauses, l'idéal est de ne pas regarder les écrans. Ces pauses doivent être courtes, mais régulières, car elles sont plus bénéfiques que les pauses longues. Pendant ce temps, tu peux te lever, bouger et étirer les bras, les jambes, le dos, le cou et les épaules pour réduire la fatigue et la lassitude musculaire. N'oublie pas de faire des étirements pendant la journée, en te concentrant sur le cou, les épaules, la cervicale et la tête afin de pouvoir décompresser cette zone de tension. Comme nous passons beaucoup de temps à regarder un écran de près, profite de ces pauses pour te concentrer sur des objets plus éloignés, même s'ils sont dans la rue. Cela aidera tes yeux à se détendre et à se relaxer.

Clignoter

Les paupières fonctionnent comme les essuie-glaces d'une voiture. Elles nettoient la poussière et la saleté qui s'accumulent sur l'œil et lavent sa surface avec du liquide lacrymal lorsque nous clignons des yeux.

Le problème est que nous clignons des yeux moins souvent (environ la moitié du temps) lorsque nous lisons sur un écran. De plus, nos clignements sont incomplets car les paupières supérieures et inférieures ne parviennent pas à se fermer complètement. Cela laisse les yeux secs et, par conséquent, qui démangent et irrités.

Pour éviter ce phénomène, la solution est simple. De temps en temps, clignez délibérément plusieurs fois de suite ou fermez complètement les yeux pendant quelques secondes afin de les hydrater.

TAILLE DU TEXTE ET LUMINOSITÉ

Ajuste la taille du texte et le contraste, surtout pour lire ou rédiger de longs documents. En général, le texte noir sur fond blanc est la meilleure combinaison pour une lecture moins fatigante. La taille de la police est un choix personnel, mais vous ne devez pas sentir que vous faites un effort pour lire. Si c'est le cas, augmentez la taille des caractères.

La luminosité de l'écran doit être ajustée pour correspondre au niveau de lumière de l'environnement dans lequel vous vous trouvez. Évitez de travailler dans une pièce sombre avec un écran lumineux et vice-versa. Faites également attention aux reflets sur le moniteur et à la lumière du soleil, car l'exposition par réflexion affecte les yeux. Une option est d'utiliser le mode lumière nocturne sur vos appareils. Ce mode de lumière affiche des couleurs chaudes pour que vos yeux ne soient pas blessés.

 ÉCRAN

Obtenir la distance indiquée entre le moniteur et l'utilisateur est particulièrement compliqué avec les ordinateurs portables qui sont, normalement, trop proches des yeux. Si l'écran est trop proche, tu risques de forcer continuellement les muscles des yeux. S'il est trop loin, tu auras des difficultés à voir les petits détails.

Un clavier externe est d'une grande aide, tout comme un deuxième moniteur. Avoir un moniteur externe permet de placer l'écran à la distance et à la hauteur correctes pour protéger la santé des yeux et votre posture. Les écrans d'ordinateur doivent être placés au niveau des yeux, ou légèrement en dessous et à environ un bras de distance de votre corps. N'oubliez pas de nettoyer régulièrement la poussière et les empreintes digitales sur l'écran de l'ordinateur. Un écran sale ou des taches peuvent réduire le contraste et augmenter les problèmes liés à la luminosité et aux reflets.

Et avec Digiplanet, tu peux trouver l'écran idéal pour toi, avec une bonne qualité qui t'offrira une meilleure qualité de travail et aidera à mieux reposer tes yeux. Tu peux voir notre gamme de moniteurs ici.