Apneia de ecrã - o que é e o que fazer?

Já ouviste falar de apneia de ecrã? Vem do inglês “screen apnea” e cada vez é mais comum. O termo “apneia” significa interrupção voluntária ou involuntária do fluxo de ar para os pulmões. Apneia de ecrã é a interrupção da respiração enquanto estás à frente de um ecrã e, de acordo com vários estudos, estás a fazê-lo neste preciso momento! 80% das pessoas sustem a respiração ou respiram mal quando estão sentadas à frente do seu monitor. A apneia do ecrã impede-te de respirar corretamente, o que pode causar exaustão, ansiedade e mais uma série de doenças relacionadas com o stress e até prejudicar o desempenho profissional.

A maioria das pessoas passa uma média de dez horas por dia sentado, quer seja num carro, no sofá ou em frente de um ecrã. E o corpo humano não foi concebido para estar nessa posição inativa durante estes longos períodos de tempo. Fazê-lo pode diminuir a esperança de vida, pois aumenta em 85% o risco de morrer de doenças cardiovasculares. Juntando a isso as consequências da apneia de ecrã, fica um cenário preocupante.

Em 2007, Linda Stone, uma escritora e consultora americana, notou que assim que começou a trabalhar no seu portátil começava a respirar pouco ou a suster a respiração. Quando começou a prestar atenção ao longo dos dias seguintes, apercebeu-se que era uma situação recorrente. No entanto, assim que se levantava e se mexia um pouco, a sua respiração tornava-se completamente diferente.

Durante um período de sete meses de observação, Stone testou cerca de 200 pessoas na sua sala de jantar, utilizando um dispositivo que mede o pulso e a variabilidade do ritmo cardíaco. Enquanto fazia a sua investigação, falou com estudiosos, clínicos, psicólogos e neurocientistas para entender melhor o que acontece à nossa fisiologia quando sustemos a respiração. No fim do seu estudo, Linda Stone deu a este fenómeno o nome de apneia de e-mail ou apneia de ecrã - interrupção temporária da respiração ou respiração pouco profunda quando se está à frente dos ecrãs.

Este estudo deu origem a várias pesquisas sobre o tema, que vieram confirmar o que Stone havia concluído: cerca de 80% das pessoas sofre de apneia de ecrã e os restantes 20% que não apresenta os mesmo sintomas são indivíduos que, em alguma altura da sua vida, aprenderam técnicas de respiração, como é o caso de músicos, bailarinos, pilotos ou atletas de alto rendimento.

Existem algumas dicas para reduzir o impacto da apneia de ecrã e deixamos aqui algumas delas:

1- Ter atenção à respiração

2- Evitar estar sentado muitas horas seguidas

3 - Fazer exercício físico

4 - Ter uma cadeira com costas - quanto mais confortável, melhor

5 - Fazer pausas frequentes

6 - Evitar utilizar o telemóvel ou outro ecrã nessas pausas

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