¿Cómo afrontar el estrés en el trabajo?

En el último artículo explicamos qué es el estrés en el lugar de trabajo. Como recordatorio, puedes consultarlo AQUÍ ya que en este post te daremos algunos consejos para reducir la ansiedad laboral.

El primer paso para afrontar este fenómeno es intentar descubrir sus causas. En el último artículo mencionamos los más comunes (metas inalcanzables, discriminación, entre otros), pero hay muchos más. Debes reflexionar y tratar de comprender cuándo sientes más estrés y cuáles son los motivos que lo provocan. A partir de ahí, será más fácil trazar un plan para reaccionar ante estos momentos del día.

¿Qué comportamientos puedes cambiar para reducir el nivel de estrés en el lugar de trabajo?

• Acepta las limitaciones

Este punto es uno de los más importantes. Ajuste sus expectativas de sí mismo: no se comprometa con proyectos para los que no tiene las calificaciones o capacidades. No intentes incluir demasiadas tareas en un día, lo más probable es que no puedas hacerlas todas y te frustres. Mañana es un nuevo día 😃

• Aprende a reconocer cuando estás estresado

Como ya hemos dicho, cuanto antes identifiques qué te causa estrés, antes podrás combatirlo, buscando las estrategias más adecuadas;

• Decir que no"

Desafortunadamente, es muy común que a los trabajadores se les exija hacer más de lo que deberían. En última instancia, esta situación puede llevar a una persona al "agotamiento". Es necesario saber decir “No”, siempre con asertividad y prudencia.

• Cuidando la salud y el bienestar

Ten cuidado con tu dieta. Un estudio de la Organización Internacional del Trabajo encontró que los malos hábitos alimentarios reducen la productividad en alrededor de un 20%. Tomar decisiones equilibradas y reducir las dosis de cafeína, nicotina y alcohol son pasos importantes para mejorar su estilo de vida.

Beber mucha agua es otra medida de salud que ayuda a reducir los picos de estrés: la deshidratación aumenta el nivel de cortisol, una de las hormonas responsables del estrés. Por último, hacer ejercicio y dormir bien completan una rutina saludable.

• tomar descansos

Saber cuándo parar es fundamental para no entrar en una espiral de improductividad. No te quedes sentado durante horas y horas trabajando. Tome descansos breves con frecuencia; un buen ejemplo de estrategia de descanso es la técnica Pomodoro. El objetivo es mantener la concentración durante 25 minutos y tomar un descanso de 5 minutos. Después de 4 ciclos, tómate un descanso más largo de 30 minutos. Notarás que durante los periodos de trabajo tienes grandes picos de concentración.

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