4 formas de prevenir la fatiga visual

El cansancio visual (o fatiga visual/ocular) se manifiesta después de largos períodos leyendo o mirando pantallas. Sus síntomas más comunes consisten en dolores de cabeza, ojos cansados, rojos, irritados y secos, dolores en el cuello o en la espalda.

Actualmente, el ordenador es una herramienta profesional indispensable para la mayoría de las personas, lo que significa que gran parte del día se pasa frente a un monitor. Además, la pandemia Covid19 ha reducido el contacto presencial entre compañeros de trabajo, familiares y amigos, privilegiando como alternativas las plataformas tecnológicas de interacción, como el teléfono móvil, ordenador o tablet. Esta exposición constante a pantallas promueve la fatiga visual. Pero no te preocupes, Digiplanet te va a sugerir 4 maneras para disminuir tus síntomas de fatiga visual.

Tomar descansos

Hacer una pausa al aire libre es una excelente forma de aliviar la presión en los ojos, además de aumentar el bienestar físico y mental. Si no puedes salir a la calle, abre la ventana y respira profundamente. Durante los descansos, lo ideal es no mirar las pantallas. Estas pausas deben ser cortas, pero regulares, ya que benefician más que las pausas largas. Durante este tiempo puedes levantarte, moverte y estirar los brazos, piernas, espalda, cuello y hombros para reducir el cansancio y la fatiga muscular. Recuerda hacer estiramientos durante el día enfocados en el cuello, hombros, cervical y cabeza para que puedas descomprimir esta área de tensión. Como pasamos mucho tiempo mirando una pantalla cercana, aprovecha estas pausas para enfocar objetos que estén más lejos, incluso si están en la calle. Ayudará a tus ojos a relajarse y desconectar.

Parpadear

Los párpados funcionan como el limpiaparabrisas de un coche. Eliminan el polvo y la suciedad que se acumula en el ojo y lavan su superficie con líquido lagrimal cuando parpadeamos.

El problema es que parpadeamos los ojos menos veces (alrededor de la mitad de las veces) cuando leemos desde una pantalla. Además, nuestros parpadeos son incompletos porque los párpados superiores e inferiores no pueden unirse completamente. Esto deja los ojos secos y, en consecuencia, con picazón e irritados.

Para evitar este fenómeno, la solución es simple. De vez en cuando, parpadea intencionadamente varias veces seguidas o cierra completamente los ojos durante unos segundos para hidratarlos.

TAMAÑO DEL TEXTO Y BRILLO

Ajusta el tamaño del texto y el contraste, especialmente para leer o redactar documentos largos. Normalmente, el texto negro y un fondo blanco es la mejor combinación para una lectura menos cansada. El tamaño de la fuente es una elección personal, pero no debes sentir que haces esfuerzo para leer. Si ese es el caso, aumenta el tamaño de la letra.

La brillo de la pantalla debe ajustarse para que coincida con el nivel de luz del ambiente en el que te encuentras. Evita trabajar en una habitación oscura con una pantalla brillante y viceversa. También presta atención a los reflejos en el monitor y a la luz solar, ya que la exposición por reflejo afecta a los ojos. Una opción es usar el modo luz nocturna en tus dispositivos. Este modo de luz muestra colores cálidos para que tu vista no se dañe.

 PANTALLA

Conseguir la distancia indicada entre el monitor y el usuario es particularmente complicado con ordenadores portátiles que están, normalmente, demasiado cerca de los ojos. Si la pantalla está demasiado cerca, corres el riesgo de forzar continuamente los músculos de los ojos. Si está demasiado lejos, tendrás dificultad para ver pequeños detalles.

Un teclado externo es una gran ayuda, así como un segundo monitor. Tener un monitor externo permite colocar la pantalla a la distancia y altura correcta para proteger la salud de los ojos y tu postura. Las pantallas de ordenador deben colocarse al nivel de los ojos, o ligeramente por debajo de ellos y a aproximadamente un brazo de distancia de tu cuerpo. No olvides limpiar regularmente el polvo y las huellas dactilares en la pantalla del ordenador. La pantalla sucia o con manchas puede reducir el contraste y aumentar problemas con el brillo y los reflejos.

Y con Digiplanet puedes encontrar la pantalla ideal para ti, con buena calidad y que te dará una mejor calidad de trabajo y ayudará a descansar mejor la vista. Puedes ver nuestra gama de monitores aquí.