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DICAS PARA SOBREVIVERES AO CONFINAMENTO

CONSEILS POUR SURVIVRE AU CONFINEMENT

CONSEILS POUR SURVIVRE AU CONFINEMENT

Fin janvier 2021, le Portugal est entré dans la troisième vague de la pandémie de Covid19, qui a entraîné un deuxième confinement en moins d'un an. Au bout d'un mois, il semblerait que nous parvenions à maîtriser l'impact du covid19, mais toujours sans voir la fin des restrictions.

La fermeture des écoles, des universités et des bureaux n'apparaît plus comme une situation nouvelle, mais vous risquez de vous sentir déprimé ou de souffrir de "fatigue pandémique". Ce nouveau phénomène, selon l'Ordre des Psychologues, se réfère à un sentiment de surcharge, d'être constamment vigilant, et aussi un sentiment de fatigue, d'obéir aux restrictions et aux changements de notre vie. Une étude de l'Organisation mondiale de la santé révèle que la fatigue liée à la pandémie affecte plus de 60 % de la population mondiale.

Lisez la suite pour découvrir nos conseils pour garder votre santé mentale et physique en cette période difficile que nous traversons !

 

Définit un espace de travail

 

Choisissez une zone de la maison qui sera votre poste d'étude/de travail. Il est important de savoir comment faire la séparation entre vie personnelle et vie professionnelle et, pendant confinement, cette division devrait vous garder. Un espace de travail spécifique facilite toujours ce processus et augmente votre productivité. Travailler ou suivre des cours en ligne au lit, même si cela peut sembler tentant, n'est pas recommandé - c'est un espace associé au repos et qui, pour cette raison même, diminue la motivation. Vous pouvez consulter ici quelques conseils pour une meilleure posture de travail et réduire la fatigue oculaire causée par une longue exposition aux écrans.

 

Planifier les jours

 

Planifier et faire des plans est extrêmement important. Pas seulement des cours ou du travail, mais aussi des activités ludiques. Planifiez vos promenades hygiéniques, vos sorties au supermarché ou vos conversations zoom avec vos amis et votre famille.

Se fixer des objectifs quotidiens aidera à maintenir la santé mentale et la concentration. Essayez de rendre vos objectifs réalistes afin de pouvoir les atteindre.

Dans le cas des enfants, le plan hebdomadaire doit être établi avec les parents. Cela les aidera à maintenir une routine avec de l'espace pour l'école, les devoirs et du temps libre et de jeu avec les membres de la famille.

Restez en contact avec vos amis et votre famille

Rester en contact avec vos amis et votre famille est essentiel et accessible en un clic. La communication avec des personnes extérieures au contexte professionnel ou au même foyer est très importante pour partager des expériences, évacuer et combattre le sentiment de solitude engendré par le confinement.

 

Une alimentation saine

Avec les gymnases fermés et le couvre-feu, il est naturel qu'il y ait une réduction de l'exercice physique et de la mobilité. Maintenir une alimentation variée et saine devient encore plus fondamental. Ce n'est pas le moment de se lancer dans des régimes exigeants, mais plutôt de profiter de cette phase pour créer des habitudes alimentaires plus saines. Être confiné entraîne une augmentation de la consommation d'aliments transformés, de collations, de biscuits et d'autres aliments moins sains. Ayez toujours sur vous une bouteille d'eau, à boire tout au long de la journée et ainsi aider à contrôler les impulsions à manger des aliments moins sains.

Exercice physique

Faire du sport est essentiel pour garder le corps et l'esprit en bonne santé. Étant confinés, nous nous laissons facilement rester dans le confort de la maison sans faire aucun exercice physique.Vous pouvez profiter des jardins ou espaces verts, à proximité de votre lieu de résidence, pour marcher, courir ou même faire du vélo Chez vous, vous pouvez chercher sur internet plusieurs entraînements gratuits en ligne, (yoga, danse, musculation, entre autres) et aussi la possibilité d'embaucher un instructeur individuel.

"Éteindre"

Le fait que nous soyons confinés nous fait nous perdre dans nos agendas professionnels et personnels. Ne tombez pas dans la tentation de lire des emails professionnels à tout moment ou même de prolonger la journée de travail. Il est important de savoir fermer l'ordinateur et éteindre le cerveau pendant quelques heures. Pendant cette période de repos, évitez d'écouter trop d'actualités sur le covid-19 ou de faire scroll les réseaux sociaux pendant longtemps, car tout ce que cela contribue à cette fatigue pandémique. Profitez de votre temps en dehors des heures de travail pour lire un livre, faire de l'exercice, jardiner ou simplement écouter de la musique.

Et avec le Digiplanet vous pouvez trouver les casques dont vous avez besoin pour écouter plus sereinement votre musique préférée et avoir ce peu de temps à vous pendant la journée. Trouvez-les ici.

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