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Como lidar com o stress no trabalho?

Comment gérer le stress au travail ?

Comment gérer le stress au travail ?

Dans le dernier article nous vous expliquions ce qu'est le stress au travail.Pour vous le rappeler, vous pouvez le consulter ICI car dans ce post nous vous donnerons quelques conseils pour réduire l'anxiété au travail.

La première étape pour faire face à ce phénomène est d'essayer d'en découvrir les causes. Dans le dernier article, nous avons mentionné les plus récurrents (objectifs inaccessibles, discrimination, entre autres), mais il y en a beaucoup plus. Vous devriez réfléchir et essayer de comprendre quand vous ressentez le plus de stress et quelles sont les raisons qui le provoquent. À partir de là, il sera plus facile d'esquisser un plan de réaction à ces moments de la journée.

Quels comportements pouvez-vous modifier pour réduire le niveau de stress au travail ?

 

  • Accepter les limitations

Ce point est l'un des plus importants. Ajustez vos attentes envers vous-même - ne vous engagez pas dans des projets pour lesquels vous n'avez aucune qualification ou capacité. N'essayez pas d'intégrer trop de tâches en une seule journée, la chose la plus probable est que vous ne pourrez pas toutes les remplir et que vous serez frustré. Demain est un nouveau jour 😃

 

  • Apprenez à reconnaître quand vous êtes stressé

Comme nous l'avons déjà dit, plus tôt vous identifierez ce qui vous cause du stress, plus tôt vous pourrez le combattre, en recherchant les stratégies les plus appropriées ;

 

  • Dire « non »

Malheureusement, il est très courant que les travailleurs soient plus exigeants qu'ils ne le devraient. A la limite, cette situation peut conduire une personne au « burnout ». Il faut savoir dire "Non", toujours avec assurance et prudence.

 

  • Prendre soin de la santé et du bien-être

Soyez prudent avec votre nourriture. Une étude de l'Organisation internationale du travail a révélé que de mauvaises habitudes alimentaires réduisent la productivité d'environ 20 %. Faire des choix équilibrés et réduire la consommation de caféine, de nicotine et d'alcool sont des étapes importantes pour améliorer votre style de vie.

Boire beaucoup d'eau est un autre soin de santé qui aide à réduire les pics de stress - la déshydratation augmente le niveau de cortisol, l'une des hormones responsables du stress. Enfin, l'exercice et une bonne nuit de sommeil complètent une routine saine.

 

  • Faire des pauses

Savoir quand s'arrêter est essentiel pour ne pas entrer dans une spirale de non-productivité. Ne passez pas des heures et des heures assis au travail. Faites fréquemment de courtes pauses - un bon exemple de stratégie d'évasion est la technique Pomodoro. L'objectif est de rester concentré pendant 25 minutes et de faire une pause de 5 minutes. Après 4 cycles, faites une pause plus longue de 30 minutes. Vous remarquerez que pendant les périodes de travail, vous avez de gros pics de concentration.

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