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Apneia de ecrã - o que é e o que fazer?

Screen Apnea - Qu'est-ce que c'est et que faire?

L'apnée de l'écran : qu'est-ce que c'est et que faire ?

 

 

Avez-vous déjà entendu parler de l'écran d'apnée ? Il vient de l'anglais "screen apnea" et est de plus en plus courant. Le terme "apnée" signifie une interruption volontaire ou involontaire du flux d'air vers les poumons. L'apnée de l'écran est l'interruption de la respiration alors que vous êtes devant un écran, et selon plusieurs études, vous le faites en ce moment ! 80 % des personnes retiennent leur souffle ou respirent mal lorsqu'elles sont assises devant leur écran. L'apnée de l'écran vous empêche de respirer correctement, ce qui peut provoquer l'épuisement, l'anxiété et une foule d'autres maladies liées au stress et même nuire aux performances professionnelles.

 

La plupart des gens passent en moyenne dix heures par jour assis, que ce soit dans une voiture, sur le canapé ou devant un écran. Et le corps humain n'a pas été conçu pour être dans cette position inactive pendant ces longues périodes de temps. Cela peut réduire l'espérance de vie, car augmente de 85 % le risque de mourir d'une maladie cardiovasculaire. Si l'on ajoute à cela les conséquences de l'apnée de l'écran, c'est un scénario inquiétant.

 

En 2007, Linda Stone, une écrivaine et consultante américaine, a remarqué que dès qu'elle commençait à travailler sur son ordinateur portable, elle commençait à respirer peu ou à retenir sa respiration. Lorsqu'il a commencé à prêter attention au cours des jours suivants, il s'est rendu compte que c'était une situation récurrente. Cependant, dès qu'il se levait et bougeait un peu, sa respiration devenait complètement différente.

 

Au cours d'une période d'observation de sept mois, Stone a testé environ 200 personnes dans sa salle à manger, à l'aide d'un appareil qui mesure la variabilité du pouls et de la fréquence cardiaque. Tout en faisant ses recherches, il s'est entretenu avec des universitaires, des cliniciens, des psychologues et des neuroscientifiques pour mieux comprendre ce qui arrive à notre physiologie lorsque nous retenons notre souffle. À la fin de son étude, Linda Stone a nommé ce phénomène apnée des e-mails ou apnée des écrans : interruption temporaire de la respiration ou respiration superficielle devant des écrans.

 

Cette étude a donné lieu à plusieurs recherches sur le sujet, qui ont confirmé ce que Stone avait conclu : environ 80 % des personnes souffrent d'apnée de l'écran et les 20 % restants qui n'ont pas les mêmes symptômes sont des individus qui, à un moment donné de leur vie, ont appris des techniques de respiration, comme c'est le cas des musiciens, des danseurs, des pilotes ou des athlètes de haut niveau.

 

Il existe quelques conseils pour réduire l'impact de l'apnée de l'écran et en voici quelques-uns :

 

1- Faites attention à la respiration

 

2- Évitez de rester assis plusieurs heures d'affilée

 

3 - Faites de l'exercice physique

 

4 - Avoir une chaise avec un dossier - plus c'est confortable, mieux c'est

 

5 - Faire des pauses fréquentes

 

6 - Évitez d'utiliser votre téléphone portable ou tout autre écran pendant ces pauses

 

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