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DICAS PARA SOBREVIVERES AO CONFINAMENTO

CONSEJOS PARA SOBREVIVIR EL CONFINAMIENTO

CONSEJOS PARA SOBREVIVIR EL CONFINAMIENTO

A finales de enero de 2021, Portugal entró en la tercera ola de la pandemia de Covid19, que resultó en un segundo confinamiento en menos de un año. Después de un mes, parece que estamos logrando controlar el impacto del covid19, pero aún sin ver el final de las restricciones.

El cierre de escuelas, universidades y oficinas ya no aparece como una situación nueva, pero es probable que se sienta deprimido o sufra de “fatiga pandémica”. Este nuevo fenómeno, según la Orden de Psicólogos, se refiere a un sentimiento de sobrecarga, por estar constantemente alerta, y también a un sentimiento de cansancio, por obedecer restricciones y cambios en nuestra vida. Un estudio de la Organización Mundial de la Salud revela que la fatiga pandémica afecta a más del 60 % de la población mundial.

¡Sigue leyendo para descubrir nuestros consejos para mantener tu salud mental y física en este período difícil que estamos atravesando!

 

Define un espacio de trabajo

Elija un área de la casa que será su estación de estudio/trabajo. Es importante saber cómo hacer la separación entre la vida personal y profesional y, durante confinamiento, esta división debe mantenerse. Un espacio de trabajo específico siempre facilita este proceso y aumenta su productividad. Trabajar o tomar clases en línea en la cama, aunque parezca tentador, no es recomendable, es un espacio asociado al descanso y que, por eso mismo, disminuye la motivación. Puedes consultar aquí algunos consejos para una mejor postura de trabajo y reducir la fatiga ocular provocada por la exposición prolongada a las pantallas.

 

Planifica los días

Programar y hacer planes es extremadamente importante. No solo clases o trabajo, sino también actividades lúdicas. Planifica tus caminatas higiénicas, viajes al supermercado o conversaciones por zoom con amigos y familiares.

Establecer metas diarias ayudará a mantener la salud mental y el enfoque. Trate de hacer que sus objetivos sean realistas para que pueda alcanzarlos.

En el caso de niños, el plan semanal debe hacerse en conjunto con los padres. Les ayudará a mantener una rutina con espacio para la escuela, tareas y tiempo libre y de juego con los miembros de la familia.

Manténgase en contacto con amigos y familiares

Mantenerse en contacto con amigos y familiares es esencial y está a solo un clic de distancia. La comunicación con personas ajenas al ámbito profesional o del mismo hogar es muy importante para compartir experiencias, desahogarse y combatir el sentimiento de soledad que provoca el confinamiento.

 

Alimentación saludable

Con los gimnasios cerrados y el toque de queda, es natural que haya una reducción del ejercicio físico y la movilidad. Mantener una alimentación variada y saludable se vuelve aún más fundamental. No es el momento adecuado para seguir dietas exigentes, sino para aprovechar esta fase para crear hábitos alimenticios más saludables. El confinamiento conlleva un aumento del consumo de alimentos procesados, snacks, galletas y otros alimentos menos saludables. Ten siempre contigo una botella de agua, para beber a lo largo del día y así ayudar a controlar los impulsos de comer alimentos menos saludables.

Ejercicio físico

Hacer deporte es fundamental para mantener el cuerpo y la mente sanos. Al estar confinados, fácilmente nos permitimos quedarnos en la comodidad de casa sin hacer ningún ejercicio físico.Puedes aprovechar los jardines o zonas verdes, cercanos a tu lugar de residencia, para caminar, correr o incluso andar en bicicleta En casa, puedes buscar en internet varios entrenamientos gratuitos online, (yoga, danza, musculación, entre otros) y también la posibilidad de contratar un instructor individual.

“Apagar”

El hecho de estar confinados hace que nos perdamos tanto en la agenda profesional como en la personal. No caigas en la tentación de leer correos profesionales en cualquier momento o incluso prolongar la jornada laboral. Es importante saber cerrar la computadora y apagar el cerebro por unas horas. Durante este período de descanso, evita escuchar demasiadas noticias sobre covid-19 o hacer scroll redes sociales durante mucho tiempo, porque todo lo que esto contribuye a esta fatiga pandémica. Aprovecha tu tiempo fuera del horario laboral para leer un libro, hacer ejercicio, cuidar el jardín o simplemente escuchar música.

Y con el Digiplanet puedes encontrar los auriculares que necesitas para escuchar más tranquilamente tu música favorita y tener ese ratito propio durante el día. Encuéntrelos aquí.

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