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DICAS PARA SOBREVIVERES AO CONFINAMENTO

TIPPS ZUM ÜBERLEBEN DER HAHN

TIPPS ZUM ÜBERLEBEN DER HAFTUNG

Ende Januar 2021 trat Portugal in die dritte Welle der Covid19-Pandemie ein, die zu einer zweiten Ausgangssperre in weniger als einem Jahr führte. Nach einem Monat scheint es uns zu gelingen, die Auswirkungen von covid19 zu kontrollieren, aber immer noch ohne das Ende der Beschränkungen zu sehen.

Die Schließung von Schulen, Universitäten und Ämtern erscheint nicht mehr als neue Situation, aber Sie fühlen sich wahrscheinlich niedergeschlagen oder leiden unter „Pandemiemüdigkeit“. Dieses neue Phänomen, bezeichnet nach dem Orden der Psychologen ein Gefühl der Überlastung, für ständige Wachsamkeit, aber auch ein Gefühl der Müdigkeit, für das Befolgen von Einschränkungen und Veränderungen in unserem Leben. Eine Studie der Weltgesundheitsorganisation zeigt, dass mehr als 60 % der Weltbevölkerung von pandemischer Müdigkeit betroffen sind.

Lesen Sie weiter und entdecken Sie unsere Tipps, um Ihre geistige und körperliche Gesundheit in dieser schwierigen Zeit, die wir durchmachen, zu erhalten!

 

Definiert einen Arbeitsbereich

 

Wählen Sie einen Bereich des Hauses, der Ihr Studien-/Arbeitsplatz sein wird. Es ist wichtig zu wissen, wie man die Trennung zwischen Privat- und Berufsleben und während Gefangenschaft, diese Einteilung sollte man selbst behalten. Ein spezifischer Arbeitsplatz erleichtert diesen Prozess immer und steigert Ihre Produktivität. Im Bett zu arbeiten oder Online-Unterricht zu nehmen, ist zwar verlockend, aber nicht zu empfehlen - es ist ein Raum, der mit Ruhe verbunden ist und gerade aus diesem Grund die Motivation verringert. Sie können hier einige Tipps für eine bessere Arbeitshaltung und weniger Ermüdung der Augen nachlesen, die durch lange Bildschirmarbeit verursacht wird.

 

Planen Sie die Tage

 

Planen und Planen ist extrem wichtig. Nicht nur Unterricht oder Arbeit, sondern auch spielerische Aktivitäten. Planen Sie Ihre hygienischen Spaziergänge, Ausflüge in den Supermarkt oder Zoom-Gespräche mit Freunden und Familie.

Das Setzen täglicher Ziele trägt dazu bei, die geistige Gesundheit und Konzentration zu erhalten. Versuchen Sie, Ihre Ziele realistisch zu gestalten, damit Sie sie erreichen können.

Bei Kindern muss der Wochenplan gemeinsam mit den Eltern erstellt werden. Es wird ihnen helfen, einen Tagesablauf mit Raum für Schule, Hausaufgaben und Freizeit und Spielzeit mit Familienmitgliedern aufrechtzuerhalten.

Bleib mit Freunden und Familie in Kontakt

Mit Freunden und Familie in Kontakt zu bleiben ist wichtig und nur einen Klick entfernt. Die Kommunikation mit Menschen außerhalb des beruflichen Kontexts oder des gleichen Haushalts ist sehr wichtig, um Erfahrungen auszutauschen, Luft abzulassen und das durch die Haft verursachte Gefühl der Einsamkeit zu bekämpfen.

 

Gesunde Ernährung

Mit geschlossenen Fitnessstudios und Ausgangssperre ist es natürlich, dass es zu einer Reduzierung der körperlichen Betätigung und Mobilität kommt. Eine abwechslungsreiche und gesunde Ernährung wird noch grundlegender. Dies ist nicht der richtige Zeitpunkt für anspruchsvolle Diäten, sondern um diese Phase zu nutzen, um gesündere Essgewohnheiten zu entwickeln. Die Beschränkung führt zu einem erhöhten Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln, Snacks, Keksen und anderen weniger gesunden Lebensmitteln. Haben Sie immer eine Flasche Wasser dabei, die Sie den ganzen Tag über trinken können, und helfen Sie so, die Impulse zu kontrollieren, weniger gesunde Lebensmittel zu essen.

Körperliche Betätigung

Sport ist wichtig, um Körper und Geist gesund zu halten. Da wir eingesperrt sind, können wir es uns leicht erlauben, bequem zu Hause zu bleiben, ohne uns körperlich zu betätigen.Sie können die Gärten oder Grünflächen in der Nähe Ihres Wohnorts nutzen, um spazieren zu gehen, zu laufen oder sogar eine Radtour zu unternehmen. Zu Hause können Sie im Internet nach mehreren kostenlosen Workouts suchen online (unter anderem Yoga, Tanz, Krafttraining) und auch die Möglichkeit, einen individuellen Trainer zu engagieren.

"Ausschalten"

Die Tatsache, dass wir eingeschränkt sind, führt dazu, dass wir uns sowohl in beruflichen als auch in persönlichen Terminen verlieren. Verfallen Sie nicht der Versuchung, jederzeit berufliche E-Mails zu lesen oder gar den Arbeitstag zu verlängern. Es ist wichtig zu wissen, wie man den Computer schließt und das Gehirn für ein paar Stunden ausschaltet. Vermeiden Sie während dieser Ruhezeit, zu viele Nachrichten über Covid-19 zu hören oder lange Zeit durch die sozialen Medien zu scrollen, weil all dies trägt zu dieser pandemischen Müdigkeit bei. Nutzen Sie Ihre Zeit außerhalb der Arbeitszeit, um ein Buch zu lesen, Sport zu treiben, im Garten zu arbeiten oder einfach nur Musik zu hören.

Und mit dem Digiplanet finden Sie die Kopfhörer, die Sie brauchen, um in Ruhe Ihre Lieblingsmusik zu hören und tagsüber ein bisschen Zeit für sich zu haben. Finden Sie sie hier.

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